10 enkle grep for å styrke den psykiske beredskapen

Psykisk beredskap handler om å øke vår evne til å stå i vanskelige situasjoner uten å bli overveldet. Det dreier seg om hva du kan gjøre selv, hva vi kan gjøre sammen, og hvilke strukturer som gjør oss tryggere.

Verdensdagen for psykisk helse

Verdensdagen for psykisk helse 10. oktober er en internasjonal FN-dag som markeres i mer enn 150 land, på ulike måter, for å fremme bevissthet om psykisk helse.

Årets kampanje inviterer til en felles innsats for å styrke vår psykiske motstandskraft i en urolig tid.

Uro og usikkerhet er vanlige følelser, men over tid kan de påvirke både kroppen og relasjonene våre. Det er normalt å bli mer stresset, tilbaketrukket eller irritabel i urolige perioder.

Slik påvirker langvarig uro oss

Langvarig usikkerhet øker risikoen for psykiske plager. Jo lengre uroen varer, desto større er sannsynligheten for at den påvirker helsen og samhørigheten vår.

Uroen påvirker ikke bare enkeltpersoner. Mistillit og splittelse i samfunnet svekker evnen vår til å løse problemer sammen.

Slik bygger vi motstandskraft sammen

Vi kan alle bidra til å skape et tryggere miljø rundt oss:

• Skap trygge møteplasser på arbeidsplassen, i skolen og i nærmiljøet
• Del erfaringer om hva som hjelper, slik at løsninger blir tilgjengelige for flere
• Bygg gode rutiner og støtteordninger som gjør det enklere å hjelpe hverandre
• Normaliser at livet kan være vanskelig, slik at flere søker hjelp tidlig

10 konkrete tips du kan bruke nå

Her er en sjekkliste med enkle tiltak du kan ta i bruk i hverdagen:

1. Ta kontroll på tankene. Bytt fokus ved å gå en tur, ringe noen eller gjøre noe praktisk.
2. Hold fast i én rutine. Frokost, dusj, søvn eller annen daglig rutine gir stabilitet.
3. Oppsøk andre. Møt folk selv om du ikke føler for det. Nærvær hjelper.
4. Beveg kroppen. En kort gåtur eller strekk kan bedre humøret.
5. Gi hjernen pause. Legg bort telefonen og bruk ti minutter uten å gjøre noe som helst.
6. Bruk energikilder. Sett av tid til det som gir deg mening, som jobb, hobby eller frivillig arbeid.
7. Sett grenser tidlig. Si nei når du trenger det for å bevare krefter.
8. Snakk om det før det blir krise. Si for eksempel «Jeg sliter litt». Det er nok.
9. Finn små gleder. Se noe morsomt eller del et godt minne for lettelse.
10. Bruk egne erfaringer. Tenk tilbake på hva som har hjulpet før, og gjør mer av det.

Her finner du hjelp

Du trenger ikke å stå alene i vanskelige tider. Disse kan hjelpe deg:

Nære venner og familie kan gi støtte og holde kontakt.

Arbeidsplassen eller skolen har ofte støtteordninger eller tillitsvalgte du kan snakke med.

Lokale tjenester i kommunen kan veilede deg videre. Kommunale helse- og frivillighetstjenester er tilgjengelige for innbyggerne.

Når vi gjør små, daglige grep og bygger trygge fellesskap, blir vi bedre rustet til å møte usikre tider sammen. Ta vare på deg selv og hverandre.